Если мозг начал затрудняться не только обрабатывать новую информацию, но и с трудом выдавать старую, пришло время уделить ему самое пристальное внимание.
Мозгу для продуктивной работы, как и любому другому органу человеческого
организма, необходим своевременный отдых и правильное полноценное питание.
Сон
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – одно из необходимых условий для полноценного отдыха мозга, нервной системы, да и всего организма. Но это условие не является достаточным, большое значение имеет длительность сна и его
качество. Все знают о том, что взрослому человеку для сна необходимо от 6 до 8 часов, но всем ли известно, что в периоды пиковых умственных нагрузок (сдачи экзаменов, разработки проекта, подготовки отчета, освоения нового рода деятельности) время сна следует увеличить до 10, а то и 12 часов?
Польза от 8- часового сна сомнительна, если он неглубокий, поверхностный,
периодически прерываемый шумом из соседней квартиры, ревом автомобилей на улице
или плачем ребенка.
Кислород и физические упражнения
Обеспечьте мозг кислородом:
Чаще проветривайте помещение, как дома, так и на работе, по возможности проводите больше времени на свежем воздухе, откажитесь от пагубной привычки табакокурения. Как ни парадоксально это
звучит, но научитесь правильно дышать. Основная масса людей, а женщины – практически все, дышат
грудью, в то время, как наиболее полная вентиляция легких, а значит и обогащение организма кислородом, происходит при дыхании животом, когда на вдохе живот выпячивается, а
на выдохе – втягивается. Дозированные физические нагрузки, улучшая эластичность
сосудов и циркуляцию крови, удовлетворяют потребность организма в кислороде. Физические упражнения «переключают» организм из режима умственной деятельности в режим двигательной активности, давая мозгу возможность отдохнуть и
восстановить свой потенциал.
Умеренность в еде
Чревоугодничество «обворовывает» мозг. После плотной трапезы, когда желудок переполнен от съеденной пищи, большая часть крови устремляется к органам системы пищеварения, чтобы помочь переварить съеденное. Мозг в это время испытывает недостаток в кислороде, наступает легкая степень гипоксии (кислородного голодания) и человека неумолимо клонит в сон. Куда уж тут до плодотворной умственной деятельности…
Питание и витамины
Избегая переедания, не впадайте в крайности – организм должен получать полноценную, богатую питательными веществами и витаминами, пищу.
Чтобы мозг оставался в тонусе, обеспечьте организм белковой пищей животного и растительного происхождения. Сахар, столь необходимый мозгу для плодотворной работы, черпайте не из сладостей, а из продуктов, содержащих природный сахар и крахмал. Полученный организмом из черного хлеба, картофеля, орехов, бобовых и риса, гарантированно обеспечит мозг питанием на несколько часов, в то время, как сахар из пирожных, тортов и сладостей будет моментально разложен на составляющие и усвоится, оставив мозг «голодным». Смело включайте в свой рацион питания рыбу, молочные продукты, яйца, все виды
круп, морепродукты, орехи, семечки, изюм, курага, лук, чеснок, морковь, оливковое масло, базилик и петрушку. Из фруктов ярко выраженными стимуляторами умственной деятельности являются
бананы, клубника, земляника, черника, малина и ежевика.
Тренировка мозга и позитивный настрой
Откажитесь от излишне частого использования всевозможных гаджетов: вспомните номер телефона без использования электронной записной книжки, сложите двое чисел, не обращаясь за помощью к калькулятору, проложите маршрут движения, представив его в уме, а не увидев на экране навигатора. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, изучайте языки, в общем, давайте мозгу посильную нагрузку. Создайте комфортные условия как во внешнем, так и в своем внутреннем мире. Обустройте рабочее место по своему собственному вкусу, отдавая в цветовой гамме интерьера предпочтение желтым и зеленым тонам. Ищите во всем позитив, ведь ничто так не повышает производительность труда, как осознание того, что у тебя все хорошо и жизнь удалась!
Правильный отдых и смена местоположении
Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость. Поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:
• проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
• организуйте поездку на природу или на дачу;
• старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.
Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время. Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным. Отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно
